瑜伽体式的一些运动原理

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

除了生理学基本原理，还有8个基本的运动原理，能帮你预防瑜伽损伤，进入更高一级的训练。

1. 放松的滋养

放松

放松是一种清净而集中的意识状态：一种使肌肉和筋膜释放、减少疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中，它是培育力量的种子。你越放松，你的瑜伽练习就越安全、越有力。

不用力与不费力的用力

放松有多种不同的含义。一方面是指不用力，比如你坐在沙滩椅子上，在阳伞下啜饮。另一方是指不费力的用力体验。不费力的用力是指松弛状态时有意识的动作：它是在体内柔和状态时培育的力量。

培养不费力的用力：为活力瑜伽体式培育放松的种子

不费力的用力源于一种意识—意识到气如何在体内运行并感觉到气的上升。感觉可以包括疼痛、紧张、疲劳、拉紧、充满、倒空、松弛、柔软和温暖。一旦有了这种意识和初始感觉以及气流动的感觉，你就可以放松并进入其中，感觉呼吸，仿佛你全然沉浸其中。当这种状态持续时，你原有的感觉会消散，新一层感觉会出现，循环会重新开始。在每一个新的循环中，感觉的出现与消散都是自然的转变，自然的更新。在这种拆分与更新中产生力量。

放松的要素：轻松自由的呼吸与有意识呼吸的结合

由放松带来的不费力的用力源自体内轻松自由呼吸。这类呼吸是滋养的、安定的、从容的和平静的。它要求思想慢慢的集中，意识到身体的变化。所谓意识就是要去观察—就像你观察美丽的花园、一道风景或一副艺术

下一篇：《核心锻炼令身材满分》 导读:随著一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻鍊还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条。 ◎ 平板式 (夹砖)：1、跪姿预备。2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有力量向.....[阅读全文]

作品—不带审视的观察。要达此目的，试着做以下两步练习：

第一步

仰卧并有意识地深呼吸。当你子吸气与呼气时，能感觉到你的胸廓如何有力地扩张再回缩。你的感觉如何？休息一会儿。

第二步

下面从想象开始体验放松。想象你的肺坐落在胸廓里，两侧胸廓里各有一个肺，顶端到达锁骨，底面则栖息于膈上。当你呼吸时，感觉肺的升降运动。注意肺的升降会带动胸廓的起伏。不要用你的意志控制，要让它由内而外自然发生，这时，你可能会感到胸廓更轻松而且扩张更多。同时，会感到呼气变得更柔和、更从容，人仿佛置身于山顶，让呼吸贯穿全身—双肺柔和地升降带动胸廓柔和的起伏。这时你会发现身体的紧张度下降。现在，如果你愿意，请将这种呼吸带到瑜伽体式中，注意所达到的放松程度。

放松生理学—神经系统

虽然放松会影响生理学的各个方面，但是它所作用的主要系统是神经系统。由于能对环境中应激的或安定的刺激作出基本反应，神经系统被称作机体控制系统。如果我们感觉到某种应激性刺激，神经系统会诱导交感反应即搏斗—逃逸—冻结反应。反应出现时，身体会进入高度警觉状态。当神经系统感觉到环境中安定的信号时，它会诱导副交感反应，即放松反应。在瑜伽中，我们希望诱导出副交感反应。理想的方式是有意识地做轻松自由的呼吸，那么，当我们运动时，将运动与呼吸联系起来。联系运动与呼吸的最简单的方式之一是从意识控制脊柱开始……

            ——《解剖与瑜伽体式》Susi Hately Aldous

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