运动时抽筋了怎么办？

上一篇：《办公族瑜伽系列》 导读:我们每天会花很多时间坐在椅子上，看书、打电脑，办公，甚至是看电视，您是否想过坐在椅子上也可以做伸展呢？其实以椅子為辅助，和瑜伽动作结合，可以变化出很多有趣练习喔！这次我们就為大家带来几组练习动作，提醒大家三不五时动一动，减少痠痛，改善疲劳。◎ 坐姿动作一：1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱於胸前。2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合.....[阅读全文]

「什麼是抽筋」? 抽筋的学名為肌肉痉挛，发生时，身体某个部位的肌肉会突然、不由自主的强力收缩，抽筋可能很快就结束，也可能维持比较久的时间，从大腿前后侧、小腿肚、手指、脚指头…都有可能发生，虽然看似不是什麼大毛病，但若没有马上处理，痛起来也是让人很困扰。以下是為大家整理出来的相关资讯，与大家分享，希望对大家有帮助。

※ 為什麼会抽筋：

1. 运动前缺乏足够的暖身：

    任何运动前都需要暖身，瑜伽虽然属於比较静态的运动，别以為这样就可以轻忽暖身动作，暖身就是在帮助我们逐渐进入练习状态，以避免发生运动伤害。

2. 肌肉因过度使用而疲乏：

    如果长时间使用过度某处的肌肉，身体就会自动建立起防护的机制，告诉您该适当的休息了。

3. 在炎热的气候下运动：

   台湾的夏日气候，气温常常三不五时就飆到35度以上，如从事户外运动，一定要适时补充水份，以免大量流汗使得体内电解质失衡，这样就很容易引发抽筋。

4. 运动姿势不正确。

5. 情绪太过紧张。

※ 常见抽筋部位的处理：

1、手臂抽筋时，轻轻拉直。

2、腹部抽筋时，将腹部垫高拉直腹肌。

3、小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。 

4、大腿前侧抽筋时，将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直。

5、大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

  结语：

        当已经发生抽筋时，应该立即中止运动稍做处理与休息，否则该部位可能会反覆抽筋。抽筋时处理步骤，按摩该处并小心地反向舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。特别要注意：不可以强拉硬扯，而且最好是由自己操作，避免他人不知到力道掌握，反而拉伤肌肉。

        除此之外，平日建立起规律的运动习惯，避免突然运动，而使肌肉过度疲劳或发生抽筋；运动前中后都要补充水份，等到口渴才喝水，往往已来不及嘍！饮食方面的建议，尽可能均衡摄取各种食材，如：钙、镁、维生素C、E…等，根据统计，这些食物都有助於预防抽筋。

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