别小看暖身动作的重要性

上一篇：《伸展瑜伽,增强身体的自愈力》 内容简介:常常看到同学们遇到较无法完成的体位法时而面有难色，通常我们觉得困难的动作，反而是活动到我们极需要改善的部位，所以我们不该去闪避它，反而应该常常伸展它，随着一次一次的练习，身体紧绷感自然会改善。若刚开始无法完成动作，如身体灵活度、肌力、柔软度不足，可以经由辅具：瑜伽砖、伸展带…帮我们我练习，达到效果，以下是我们这一期带来的电子报。◎三角式1、山式站姿预备。2、双脚分开约二倍肩宽，把瑜伽砖放在前脚(左.....[阅读全文]

天气变冷，练习体位法之前的「暖身」动作相对变得更重要了！不要以為暖身动作可有可无…这是大大错误的观念，不论你是初学者或是资深的练习者，都该在任何一次的练习中循序渐进的确实做好暖身，这是任何瑜伽练习者都应该要恪守的最基本观念之一。

       特别在冬天练习瑜伽的时候，身体往往需要更长的时间才能產生热能，若是轻忽了课前的暖身动作，身体依然处於紧绷、僵硬，没有準备好接受近一步的动作，在练习难度稍微进阶的体位法时，就狠可能会让身体受伤了。

◎蝴蝶式

1、坐姿预备。

2、双腿收进来，呈单盘坐姿，保持肚子内收，让上半身挺直而不向前倾，后脑勺稍稍向后移，保持脊椎从颈椎到尾椎是处於同一条直线上。

3、吐气时，上半身向前弯，双手顺着身体往前停留在前方地板，头轻鬆下垂，后颈肌肉不紧绷。配合着呼吸，吸气时停留预备，吐气时再往前伸展更多，这个动作有助於打开我们的髖关节。请注意不要因為想更接近地面，而刻意拱背或是下压，顺着身体的感觉即可。

◎前弯式

1、站姿，双腿打开与肩同宽预备。

2、吐气，上半身慢慢往前弯，双膝不用打直保持微微弯曲即可，上半身完全放鬆不用出力。双手鬆鬆的垂在身侧，维持 3 ~ 5 个呼吸后，再準备起身。

3、搭配着呼吸，吸气时慢慢拱着背起身，让脊椎是一节一节的捲起，恢復站姿。

◎站立侧弯

1、站姿，双脚打开约二倍肩宽，双手往二侧平举，请注意双手是有力量的从身体往二侧打开，而不是鬆懈无力的。

2、吸气时预备，挺胸缩腹，脊椎打直；吐气时上半身往右侧倒，右手顺着大腿往下走。无须勉强要让侧腹弯曲幅度狠大，只要配合当天身体的状况即可。

3、脸转向天花板，看着左手指尖，配合呼吸请左、右各进行几个回合。每一次你就会逐渐觉得身体愈来愈柔软、轻盈，若身体仍然紧绷，可以多练习几回，再开啟课程的练习。

结语：

       课前的暖身动作绝对不可以忽略，确实的暖身，可以帮助我们身体获得伸展，让血液循环变得活络，身体各部位的能量被唤醒，有助於展开任何一次的练习课程。另外，也不用急着想尽快让身体变暖而在一开始暖身就进行强度激烈的动作，这样可能会适得其反喔！

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