Uddiyana的正确做法

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Uddiyana中文翻译是收腹收束法，这个中文翻译非常容易引起误解，因为很多初学者会望文生义的认为这是一个收缩腹部的练习，实际是错误的！

　　Uddiyana bandha 是一个梵文词，Uddiyana的意思是提升横膈膜，Bandha的意思是收束，所以它实际的意思是有意识的提升横膈膜！它在HATHA YOGA哈他瑜伽中是清洁法的一种，也可以是单独的一种Mudra契合法。

　　Uddiyana bandha的正确做法是：

    你可以站立或者坐着来做这个收束法。

    尽可能的缓慢的完全呼气。

    然后屏息，就不再呼吸了。

    如果你是站立着，那么双腿稍微弯曲，两个手掌有力的放在膝盖上作为支撑，展开胸部，腹部保持放松的状态，用背阔肌和斜方肌向上提升脊椎，横膈膜也随之提升，肋骨同时也被提升了。这时腹部也被动的向里移动，看起来好像一个凹面。但是腹部的运动是被横膈膜提升而带动的，不是主动的向内收紧，腹部在整个过程中始终是放松的，不是紧张的主动的，这是有区别的。

    在这过程中一直是外屏息的状态，保持这个状态一段时间，知道感觉不能再屏息了，就先站立起来，然后再吸气，这是完整的一次Uddiyana bandha的过程。

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