美腹速成，年后腰瘦大作战

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

一连九天的年假，您是不是不小心就吃多了呢？让我们快点教大家几招，把握黄金减肥期间，赶紧来动一动甩掉多餘的肥肉喔！以下是带给大家的体位法练习，这一期的电子报将以腹部运动為主，因為连日来的吃吃喝喝，最容易累积脂肪就是我们的腹部，加强腹部运动，有助於雕塑腹部曲线，同时加速将毒素排出。

◎ 抱膝压腹式

1、仰躺於瑜伽垫上。

2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身，让下巴靠近膝盖。

3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的力量，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

◎ 坐姿扭转后视式

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置於身侧预备。

2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。

3、上半身往右后扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，持续往右后方扭转，慢慢地扭转得更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。

◎ 经典一百下

1、躺在瑜伽垫子上，弯曲膝盖，脚跟打开约与臀部同寛，双手置於身体两侧，手掌心朝下预备。

2、双手往前带动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全紧缩。

3、上半身抬起离地，进行五次吸气(吸吸吸吸吸)，五次吐气 (吐吐吐吐吐)，手部配合呼吸上下拍打。

4、重覆前述动作，完成一百次。

※ 上半身抬起离地时，下背部仍要保持贴地，身体维持稳定，不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数，同时切记不可以憋气练习，以免造成头晕不适。

结语：

年节期间难免会吃吃喝喝，一来不知不觉摄取过多的热量外，再者饮食多偏向精緻加工，缺乏纤维质，此时最容易引起便秘发生，建议大家可以多运动搭配清淡饮食，身体机能很快就会恢复正常。

下一篇：《核心锻炼令身材满分》 导读:随著一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻鍊还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条。 ◎ 平板式 (夹砖)：1、跪姿预备。2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有力量向.....[阅读全文]