高温瑜伽的呼吸

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“呼吸就是生命”在练习此书中的体位法之前，你要了解瑜伽的呼吸（调息）法。呼吸能够调整身体状态，使肉体与心灵相通。

呼吸能有效地排除体内的毒素；呼吸能使心灵归于宁静平和；呼吸能提供氧气，使血液得到更新；呼吸能锻炼肺部，从而增强对感冒、支气管炎、哮喘和其他疾病的抵抗力；呼吸还能改善睡眠，放松紧张的身心，淡化痛苦和烦恼。调息可以建立有规律的呼吸模式，改善呼吸习惯。调息的原理是通过有规律地吸气和按摩，从而使身体内在的能量得以保存、调理和提升。经常有意识地感受呼吸的动态，可以提高人体感受存在的能力。

高温瑜伽呼吸的两种方式：自然呼吸和胜利式呼吸。

（1） 自然呼吸

即不需要特别注意你的呼吸，只要用鼻子进得就行了，自然地呼吸，然后慢慢地体会呼吸，再将意念衔接到胜利式呼吸上。刚开始呼吸在很大的程度上是受到动作与思想制约的，但是经过长时间的意识练习，呼吸便能进入下意识状态，意识能够进行自动调节。在练习高温瑜伽的时呼吸要与动作配合，两者要统一、协调。比如掌握呼吸与动作的协调。比如掌握呼吸与动作的协调；手臂由上向下、后弯、前弯及侧身时呼气。而在做平衡动作及保持动作不变时，以均匀的呼吸为主。在每一个瑜伽体位法练习中，如果你的导师没有说明是呼气或吸气，就保持均匀的呼吸，直到你已经能够很自然地运用这种呼吸。

（2） 胜利式呼吸

Ujjayi breathing的意思是延长内在的呼吸。在高温瑜伽的体位法练习前，先用5秒钟的时间来进行胜利呼吸法调息，直到你的心情平静下来，感受这种呼吸带给你的感觉。慢慢地收缩喉咙的肌肉，用意念收紧喉咙，以便过滤、温暖和净化你的呼吸，这样能增加对生命能量的吸收。保持嘴巴轻轻地合拢，用鼻子进行缓慢、深沉的呼气与吸气。再利用喉部发出“嘶嘶”的声音。经过呼吸、这种呼吸法将大量氧气吸入肺部，增加肺部容量，促进血液循环，增加血液含氧量。胜利式呼吸法是练习高温瑜伽所用的呼吸术，用来分流和控制呼吸，从而使心情平静下来，达到净化心灵、消除烦恼的功效。经常练习还能集中注意力。在开始练习的时候，可能不容易找到这种感觉，不容易掌握这种呼吸的方法，但只要经常练习，将注意力集中在这种过程中，慢慢地就找到感觉了。

呼吸的练习方法：

（1） 莲花坐或者仰卧于地面，只要是你认为舒服的姿势即可。注意力要集中。将双手放在肚脐眼上，闭上嘴巴，用鼻子深深地吸气。气体先慢慢地充满肺的底部，然后扩充到肺的中部，最后扩充到肺部的中部，最后扩充到肺的上部。

（2） 呼气时，收肚、先收缩肺的底部，再到肺的中部，最后到肺的上部。

（3） 收紧喉咙，可以听到由喉咙处发出的“嘶嘶”的声音，就像是大海波涛的回声。

注意事项：

吸气时，空气先充满肺的底部。收肚之后，胸部扩张，空气再充满肺上部。整个动作要连贯、顺畅。

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