你也是坐坐族吗？该起身动一动了！

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

办公室的「坐坐族」是不是常常觉得一到了下午，就觉得头脑昏沉，而最佳回复精神的法宝不是提神饮料，而是建议大家能够利用一点点时间活动一下筋骨，快速、简易的放鬆紧绷的肩颈、背部或是久坐而浮肿的下半身！有鑑於大家坐的机会比站的多，所以这一期电子报将以「站立」的动作為主，提醒您！是该起身动一动嘍！

◎伸展背部 1

1、站立预备。

2、先深吸一口气，吐气时一边慢慢地将双手往前推直，背弓的圆圆的。

3、扩胸拉背，双手在背后掌手相对互握，吐气时将双手完全打直，胸腔往外推送出去。

◎伸展背部 2

1、站立预备，可以面朝桌子、椅子或是墙面练习。

2、掌心相对，双手往上举，感觉脊椎往上一直延长，但不因此而耸肩，请保持肩膀是下沉的。

3、吐气时，慢慢由肚子开始身体往前弯，手可以推墙或扶住椅背，上半身与下半身呈现90度，双膝可视个人情况再选择要不要打直，停留半刻再起身。

◎腿部强化1

1、站立预备。

2、左脚往前踩一小步，右脚膝盖微弯，把重心落在右腿，身体由臀部开始微微往下带，最后左脚板往身体方向勾进来，这个步骤可以帮助我们伸直小腿肌肉，常常穿高跟鞋的姐姐妹妹们，不想要「萝卜腿」上身的话，可以多多练习喔！换腿练习再回到站姿。

3、前弓后箭，左脚往前踩一大步，身体往下蹲，，右脚内转大约45度，脚弓踩满，这个动作可以强化前侧大腿肌肉，伸展后侧小腿肌肉。

◎腿部强化 2

1、站立预备。

2、右腿弯曲，右手抓住脚背，脚跟轻触臀部后方，这个动作可以伸展右大腿肌肉。

3、若想试试进阶变化者，可以再试著把重心完全放在站立的左脚，身体慢慢试著往前倾，这个动作可以帮助锻鍊腿部，让左脚更加有力量，除此之外还需要一点点的平衡感，觉得头脑昏沉时，不妨试试这个动作，它可以让您找回专注力，提高工作效率。

结语：

这一期的电子报是希望大家多多利用琐碎的时间动一动，时间的长短与次数可以自己拿捏控制，强度也无需太过激烈，但别忘了不论做何动作，左、右边都要均衡！想要健康就不要懒，和大家分享一句话『你想要过怎麼的100分，是你自己决定的

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