清扫家园姿势不良,小心酸痛上身

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春节前后，不少人忙著清扫家园，或是帮忙搬运物资，很容易因為姿势不良或是过度使用，而让酸痛上身。根据统计，民众搬运重物时，最常见站立前弯用力抬起重物，这个动作看起来很平常，但是它会在瞬间让腰椎受力太大，非常容易造成背部不适甚至拉伤。

现在,我们就为大家加强腹背部运动，肌肉被强化了，可以增加对骨骼支撑的力量，相对的就比较不容易受伤！以下是善美瑜伽带来的练习，希望大家有帮助。

◎ 腹背强化动作一：

1. 仰卧平躺，双腿弯曲，脚掌稳定踩在地面上预备。

2. 双手放在大腿上方，慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面，双手顺著大腿滑向膝盖，然后

    再慢慢放鬆，回到仰卧平躺动作休息。

◎ 腹背强化动作二

1. 仰卧平躺双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手托在下背部。此时后脑勺是轻轻点地，保

    持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的，试试看将手指能否穿过的脖子下方，

    如果“完全没空间”，记得下巴微微扬起 (但不要过度后仰)。

2. 腹部收紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎。请注意是让胸部往脸的方向

    移动，而不是下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。

◎ 腹背强化动作三：

1. 正面卧趴於地板，双手微弯手掌置於胸旁，停留几个呼吸预备。

2. 肘撑地，撑起上半身，背部会有伸展的感觉。

3. 若想加强，可将手掌撑地，将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁

    死，记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有，代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原

    到步骤1，重新练习。

结语：

如果已经开始产生疼痛，轻则多休息，重则尽快到医院报到，听从医生的指示，不要再勉强；曾经有背痛的人，更要当心旧伤复发，事先做点暖身动作，同一清洁动作不宜进行过久，该休息时就休息，如要搬运重物，除了要小心姿势不良可能造成会造成伤害，若物品真的太重，要避免过度负重造成肌肉拉伤，可二人一组搬运，必要时可请人代劳，大家一起分工合作更能事半功倍喔！

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