帮助放松身心的前弯动作

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

练习瑜伽好一段时间，似乎每个阶段想追求的都不同，有些人一开始胸怀大志，仗著年轻、柔软度比别人好，骄傲自满想要挑战高难度的体位法，极尽所能想要完成书上ㄠ来ㄠ去的动作，但随著练习时间愈久愈，他们可能会开始思考，等到有一天能把脚放在头上，这又能証明什麼呢？练习瑜伽并不是想让自己变成太阳马戏团的成员啊？曾几何时，学瑜伽变成了追赶进度？挑战极限？

瑜伽，本是帮助我们维持身体健康，消除压力，并不强调人人都要达成高难度动作才是最高目标，不尊重身体的极限，从而只会累积自己的压力或造成身体伤害，这样一来瑜伽练习就失去了它的本意。这一次，善美瑜伽将带大家练习基础的前弯动作，可别小看前弯，它的益处很多，可以使脊椎保持灵活不僵硬、伸展下背部肌肉、温和按摩腹腔帮助消化、促进头部的血液循环。经常练习前弯，可以让心情平静，消除负面情绪，身体达到放鬆与平和，以下是这一期电子报带来的体位法练习。

◎ 金钢跪姿前弯1、双脚併拢臀坐脚跟上，若觉得脚跟很紧不舒服，可以将毛巾卷成适当的大小，将毛巾垫在臀部下方。

2、挺直腰背，腹部收紧，吸气，準备让上半身缓慢往前弯曲；吐气，让脸尽量贴近双腿，停留三到五个呼吸，吐气再试著前弯更多。

3、双手放在前方地板，吐气时可试著再往前延伸。

◎ 坐姿前弯

1、坐姿预备，双腿向二侧打开，适度即可，脚尖往膝盖方向内勾。

2、吸气预备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺直不后拱。若无法直背可準备一条毛巾，将毛巾垫在臀部下方。

3、吐气时，上半身慢慢往前弯曲，后腿感觉很紧绷的人，可以将瑜伽砖放在大腿下方辅助。上半身放鬆往前弯，感觉胸部与头离地板愈来愈近，维持几个深长且缓慢的吸吐再起身。

◎ 三角站姿前弯

1、山式站姿预备，可以準备一个瑜伽砖於身侧。

2、双脚打开约二倍肩宽，双脚脚趾朝向正前方。

3、双手置於腰际，吸气，脊椎先往头顶方向延长；吐气，上半身缓缓往前弯曲，双手放在二脚之间的地板，手腕约在肩膀正下方。头不急著找地板，保持上半身向前方延长，让头顶朝著前方同时拉长脊椎与颈椎线条；下一个吐气时，手臂弯让头顶碰到二 手之间的地板。停留五个呼吸再慢慢起身。

4、若动作中后腿筋很紧绷，可以略微弯曲膝盖；头顶无法碰到地板也不用刻意勉强，可以使用瑜伽砖辅助，尊重身体极限即可。

结语：

前弯动作若有头低於心臟的练习，不太建议有心臟病、高、低血压病史的朋友们练习。另一个重点，前弯时头低於心臟，将会有大量血液会迴流到头部，当我们要起身时，请慢慢还原初始动作，若猛然就一下子就站起来，可能会有头昏眼冒金星的情形发生。

下一篇：《核心锻炼令身材满分》 导读:随著一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻鍊还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条。 ◎ 平板式 (夹砖)：1、跪姿预备。2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有力量向.....[阅读全文]