瑜伽会练出大块肌吗？

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

有些女性朋友不敢练瑜伽，对於体位法，她们很容易联想到会不会练成金钢芭比！事实上只要正确的练习，并搭配恢复性的伸展动作，帮助肌肉延展并拉长，瑜伽并不会让我们练出大块肌肉的。如果还是很担心的学员，亦可以嚐试「瑜伽提斯」，这是一种新型态的瑜伽，以核心肌群的练习為主要前提，而且很多动作可以修饰局部线条，如：腹部、侧腰、腿部…长期练习下来，身体曲线可得到改善，肌肉也更紧实，体态被矫正导向正位，不自觉得的就会让人觉得有精神，以下就是我们这期瑜伽电子报练习动作。

◎ 剪刀脚

1、躺姿，双腿拼拢，抬起头部与颈部，双手轻轻握在小腿肚上，上背部仍然放在地板上，并不需要用力摆动整个抬起上半身。

2、腹部收紧，稳定核心的力量，右腿慢慢下放到地板。

3、双腿互换位置练习，像剪刀一样，保持一上一下，练习五组后，脊椎一节一节放地板上休息。若腹部比较没力量的学员，上半身可以不卷起练习。重点是腹部仍然要全程保持紧缩。

◎ 天鹅式

1、俯趴在瑜伽垫上，大腿与臀部夹紧，手臂贴在耳朵旁边预备。

2、以腹部為起始点和力量来源，下半身 (双腿) 抬起。

3、下半身缓缓放下，顺势抬起上半身，像摇船的姿势重覆进行步骤二~三。这个动作可以按摩我们的腹部，同时又可以强化我们的背部力量。※ 怀孕妇女请避免这个动作。

◎ 伏地挺身替代版

1、姐姐妹妹们听到伏地挺身可能会觉得很害怕，担心力量不够，又害怕练成了虎背熊腰。其实这个动作需要的是腹部的力量，在此我们将使用替代动作，帮助我们练习。採四足跪姿预备。

2、可全程保持「膝盖跪地」练习，同样可以达到练习效果，并减低动作难度。手掌置於肩膀正下方，双腿打开约臀宽，腹部收，臀部夹紧，弯曲手肘，让上半身缓缓靠近地面。吐气时，再将上身半推离地面，一上一下為一组动作，重覆练习几个回合。

3、有些同学会抱怨，手撑地的动作会让手腕不适，提示大家这个动作的重点是腹部要完全收紧，意识与力量集中在核心肌群，并不是完全把身体重量完全压在手腕。

结语：

皮拉提斯或瑜伽提斯，早期是為了复健而设计出来的一种运动，它可帮助锻鍊肌肉的力量，培养体力，动作和缓而兼具均衡锻鍊的效果，动作往往不会太大，而且其设计符合人体工学，不论任何年龄的人都很适合，欢迎没试过的姐姐妹妹快点来体验喔！

下一篇：《核心锻炼令身材满分》 导读:随著一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻鍊还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条。 ◎ 平板式 (夹砖)：1、跪姿预备。2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有力量向.....[阅读全文]