瑜伽五式治便秘

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎麼办？每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下动作：

　　1.摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 

　　2.风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　3.腰部旋转式：直立，双脚分开，略小於肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉﹔转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带著上身慢慢弯下，直到身体与地面平行﹔两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　4.蛇扭转式：俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看著左脚跟。保持几秒鐘。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看著右脚跟。身体条件较好的人，可以试著看自己的背部。

　　5.腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置於地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼著自己解便。“必须要做到自然、轻鬆地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水為止。

    《生命时报》 (2006-09-12 第13版)

下一篇：《核心锻炼令身材满分》 导读:随著一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻鍊还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条。 ◎ 平板式 (夹砖)：1、跪姿预备。2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有力量向.....[阅读全文]