瑜伽缓解手腕痛症

上一篇：《拥有美型臀非难事,用运动适当保养！》 导读:气候逐渐进入酷夏，这时该是大秀短裙、热裤的好时机，您是不是因為担心身材曲线不够完美而怯步呢？其实拥有翘臀并非我们想像中那麼难，只要多运动伸展，就可以让我们臀部肌肉变得相对紧实，衣著加分！强烈建议大家每天都可以花点少许时间伸展，拥有美型臀并非难事。以下是这一期电子报带来的体位法练习。◎弓箭步变化式 1、站姿预备，右脚往后踩一大步。2、呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下.....[阅读全文]

近年来电脑网路愈来愈发达，我们也多了文明病症，如腕道症候群，它好发在电脑工作者身上，常见症状可能有：手掌酸麻、手臂疼痛、手指力量及灵活度变差，常见到有人会甩手腕企图让症状缓解，注意这时就是身体在跟您发警讯了，若仍过度使用手腕很有可能造成更大的伤害，如神经被压迫，丧失功能甚至肌肉萎缩喔！以下是一些伸展的练习可以施缓症状，希望大家在长时间使用电脑时，仍然要记得三不五活动一下筋骨，避免病痛上身。

◎ 伸展动作一 

1、站姿预备。

2、双手合十置於胸前，手臂与地板平行。双手手掌用力张开互推。

3、变化动作：将双手手背相抵，手腕向内弯曲，手背互推(成90度直角)。

◎伸展动作二

1、以跪姿预备。

2、上半身往前倾呈四足跪姿，面朝下，双脚打开与约与肩同宽，双手撑地，指尖朝著身体，手腕约置於肩膀正下方。

3、试著让身体慢慢向后倾，保持手臂仍然打直使手掌贴地，柔软度好的人甚至可以将臀坐在脚跟上，留意身体向后的速度不要太快，避免伤到手腕。

◎伸展动作三 

1、站姿，双膝微弯。

2、双手在胸前伸直后交叉，左手肘放在右手肘上，手肘弯曲，使双手手掌相贴合十，无法做到也可手背相贴，稳定几个呼吸后，换边练习。

3、进阶变化：还可以的人不妨试著再将双臂往上抬高，视线看著双手。

◎ 结语：

这阵子很流行网路游戏-种菜、餵鱼…，若您也是网路重度使用者，长时间掛网的人，更要多做伸展运动，倘若已经出现酸、麻、疼痛不舒服的症状，最好的方法就是「休息」吧！以免让现有的旧伤反覆发作，若休息仍然无法改善，最好立刻就医诊疗。

下一篇：《核心锻炼令身材满分》 导读:随著一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻鍊还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条。 ◎ 平板式 (夹砖)：1、跪姿预备。2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有力量向.....[阅读全文]