活化肩背部肌肉

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现代人因为身份角色的不同与多元性，每个人的肩上背负着不同的压力，常常看到有人肩膀总是不自觉得耸起，久而久之该处的肌肉就会显得僵硬，若又不试着去伸展放鬆它，问题很可能会一再恶化。这一次我们将带大家做肩背部伸展动作，因为肩颈部是我们最常觉得僵硬与紧绷之处，以下是我们这一期电子报的练习动作。

◎坐姿动作1

1、坐姿预备，双手自然放在身侧或腿上。

2、吐气，腹部往内卷，上半身慢慢的往后退 (身体呈现一个C字形)，肩颈不紧绷，感觉到肩颈后侧是轻鬆的，像是有轻轻的被延伸拉长的感觉。

3、停留个三 ~ 五个呼吸后，挺直腰背坐起，这个动作随时都可练习几个回合，可以纾缓肩颈的紧绷感。

◎坐姿动作2

1、坐姿预备。

2、手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左侧带。维持正常呼吸即可，可以试情况决定要停留多久。

3、手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，将右手肘往左下方带，感觉到肩膀上臂舒服的伸展，结束后换边练习。

◎站姿动作

1、站姿，双腿打开约臀宽。

2、双手置于身后十指交握，手肘打直预备。

3、吐气时，上半身往前弯曲。

4、最后将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，这个动作可以强化上背部，肩部紧绷的肌肉也可以得到纾解，颈部肌肉放鬆让头部自然往下垂。结束后再慢慢的反向回到步骤一。

结语：

和大家分享一段话：「伸展宁可不及，也不要太过。」这是所有人常常会碰到的问题，为什麽他可以做到，而我达不到这个动作？要记得，瑜伽不是竞赛动作，没有人会给你打分数，我们练习的目的仅是希望达到伸展、放鬆与纾压，若是勉强自己去完成高难度的动作而把身体弄伤了，吃亏的可是自己。

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