午安瑜伽

上一篇：《反向姿势不可忽略,注重身体的对称性》 内容简介:每个人练习瑜伽时，都会发现身体的左右侧柔软度或是弹性会有些许差异，人们下意识会比较喜欢 (习惯) 多练习自己状况比较好的一边。反之，更需要伸展的另一侧，往往马虎带过，这样的话只会让身体二侧愈来愈失衡，在瑜伽练习中，反向姿势是所有体位不可缺少的一部份，主要目的是让身体恢复对称，得到全面的伸展与放鬆，所以切记喔！任何动作，都别省略反向的练习。以下就是本期电子报推荐的练习动作。◎ 三角式1、站姿预备。2.....[阅读全文]

夏日炎炎，气温节节上升，天天都是闷热高温的气候，现在很多人一定觉得中午外面用餐时，烈日之下的暑气逼人啊？在这样的天气，的确不适宜到处「趴趴走」，那麽如何利用短暂的午休时间回复我们的活力，面对下午繁忙的工作呢？以下就是我们带来这一期电子报的体位法，希望对大家有所帮助。

◎树式

1、站姿预备。

2、吸气，重心放在右脚，吐气将左脚提起，将左脚踩在右脚大腿内侧，如果无法置于右大腿内侧，可以向下置于小腿，或右脚脚背上，只要保持单脚站立平衡即可。最后将双手合十置于胸前，在此做几个深呼吸确定你在这个体位法是可以平衡的，这个动作有助于打开髋关节柔软度，对于久坐的上班族是很好纾解紧绷的动作。

3、若平衡感好的人，可以将左脚再往上移，直到踩到右大腿根部。同时将合十的双手往上延伸，记得将肩膀放鬆往下沉，避免双手用力夹着头颅的感觉，这样反而会造成肩膀紧张。结束后练习另一隻脚。

◎ 三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉嵴柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左脚小腿上，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带着臀部推向右方。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

◎ 鸢式

1、站姿，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度。

2、准备一条毛巾辅助，双手置于抓握住毛巾二端，手肘打直预备。

3、吐气时，上半身慢慢往前弯曲。

4、最后将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，这个动作可以强化上背部，肩部紧绷的肌肉也可以得到纾解，颈部肌肉放鬆让头部自然往下垂。结束后再慢慢的反向回到步骤一 。( 熟练者可尝试缩短双手抓毛巾的距离，也可试着拿掉毛巾直接练习) 

结语：

因为天气实在太炎热了，一般人大概只想坐在冷气房吹冷气，喝着冰冰凉凉的饮料，但是您有想过吗？愈是因为久坐不活动，又加上摄取多馀的热量，体内会累积更多的废物，长期下来，体力不但变差了，而且因为新陈代谢不良，反而容易昏昏欲睡，让工作效率退化。若是有这样因扰的人，不妨听从我们的建议在午休时利用时间做做瑜伽！

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