上一篇：《你也是坐坐族吗？该起身动一动了！》 内容简介:办公室的「坐坐族」是不是常常觉得一到了下午，就觉得头脑昏沉，而最佳回复精神的法宝不是提神饮料，而是建议大家能够利用一点点时间活动一下筋骨，快速、简易的放鬆紧绷的肩颈、背部或是久坐而浮肿的下半身！有鑑於大家坐的机会比站的多，所以这一期电子报将以「站立」的动作為主，提醒您！是该起身动一动嘍！◎伸展背部 1 1、站立预备。2、先深吸一口气，吐气时一边慢慢地将双手往前推直，背弓的圆圆的。3、扩胸拉背，双.....[阅读全文]

有时,你的腹部堆积了厚厚的脂肪。不仅如此，由于缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务，资深瑜伽理疗师BoBo老师帮你轻松解决这些问题。

　　一：眼镜蛇式

眼镜蛇式　　

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　二：船式

船式　　

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　三、脊柱扭转式

脊柱扭转式　　

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

下一篇：《美腹速成，年后腰瘦大作战》 内容简介:一连九天的年假，您是不是不小心就吃多了呢？让我们快点教大家几招，把握黄金减肥期间，赶紧来动一动甩掉多餘的肥肉喔！以下是带给大家的体位法练习，这一期的电子报将以腹部运动為主，因為连日来的吃吃喝喝，最容易累积脂肪就是我们的腹部，加强腹部运动，有助於雕塑腹部曲线，同时加速将毒素排出。◎ 抱膝压腹式1、仰躺於瑜伽垫上。2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再.....[阅读全文]

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

　　四、平板式

平板式　　

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　五、英雄扭转式

英雄扭转式　　

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；

　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　六、瑜伽呼吸

圣光呼吸法

　　圣光呼吸法：

　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

　　瑜伽饮食

　　简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。

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